納3:1-10
上主的話傳給約納說：「你起身往尼尼微大城去，向他們宣告我曉諭你的事。」約納便依從上主的話，起身去了尼尼微。尼尼微在天主前是一座大城，需要三天的行程。約納開始進城，行了一天的路程，宣佈說：「還有四十天，尼尼微就要毀滅了。」
尼尼微人便信仰了天主，立即宣佈禁食，從大到小，都身披苦衣。當這消息傳到尼尼微王那裏，他便起來，離開自己的寶座，脫去長服，披上苦衣，坐在灰土中；然後命人以君王的諭令和其大臣的名義，在尼尼微宣佈說：「人、牲畜、牛羊，都不可吃什麼；不可牧放，也不可喝水。人和牲畜，都應身披苦衣，人要懇切呼求天主，更要轉離自己的邪路，放棄手中的暴行。誰知道天主也許會轉意憐憫，收回自己的烈怒，使我們不致滅亡。」天主看到他們所行的事，看到他們離開了自己的邪路，遂憐憫他們，不將已宣佈的災禍，降在他們身上。——上主的話。
反省
天主第一次派遣約納時，他「起來」抗命、逃跑，因為天主派遣他到以色列的敵人那裡去。天主就藉著一場風浪，使約納面臨不可避免的死亡，又使一條大魚吞下他。在大魚腹中三天三夜的經歷，使約納承認自己的錯誤，他用天主的眼光重新看待外邦人的悔改和天主的恩典。所以，在恢復與天主的關係後，天主再次派遣他去尼尼微宣告他的信息。
「還有四十天，尼尼微就要毀滅了。」不過，約納並沒有完全執行天主所交付的使命，原本三日的路程，他只走了一天；或許是心中對尼尼微人的厭惡再次衍生，以至於不太願意繼續執行天主的吩咐，內心依然不希望尼尼微人得著天主的憐憫。不過，這句話卻徹底改變了尼尼微的命運，全國上下，連人帶牲畜都禁食、悔改。百姓採取悔罪的行動的消息，從民間傳到君王的耳中，直刺他的心，他也謙卑悔改，採取「離開自己的寶座，脫去長服，披上苦衣，坐在灰土中」。此刻君王在百姓面前謙卑承認，他跟他們一樣都是有罪的人，需要天主的憐憫。
真實的悔改，不只是外在的宗教行為，更是內裡的悔罪轉向天主。尼尼微人集體悔改、禁食、身披苦衣，表達他們為自己的罪孽深切痛悔。天主看到尼尼微城禁食祈禱，身披苦衣，遠離惡行之後，決定「寬恕」這座城市，沒有把預定的災禍施加在他們身上。當人願意悔改，天主也願意接納，這是《約納先知書》給我們看見，當人宣揚天主的話所帶來的極大改變。
實踐
尼尼微人徹底轉變、懺悔、改正，是四旬期悔改的典範。其實，悔改的不但只是尼尼微人，也包括約納，由此看出天主是給人機會改過的神。天主不但給約納脫離死亡的機會，也再次派遣他去尼尼微傳道，使尼尼微人悔改得救的機會。天主選擇不記憶人的罪，因為他選擇不使用我們過去的罪，來決定他今天將如何對待我們。因此，不管是得到赦免，或重回天主的路，我們千萬不要浪費或踐踏天主所給予的第二次機會。「天主看到他們所行的事，看到他們離開了自己的邪路，遂憐憫他們，不將已宣佈的災禍，降在他們身上。」天主「改變心意」，說明了天主的心意本來是要拯救人，而並非把人滅絕。祈求天主幫助我們藉著修和聖事治癒和聖化的恩寵，重新享受成為天主子女身份的自由和喜樂。
是日金句
「求你不要從你的面前把我拋棄，不要從我身上將你的聖神收回。」（詠51:13）
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