納3:1-10
上主的話傳給約納說：「你起身往尼尼微大城去，向他們宣告我曉諭你的事。」約納便依從上主的話，起身去了尼尼微。尼尼微在天主前是一座大城，需要三天的行程。約納開始進城，行了一天的路程，宣佈說：「還有四十天，尼尼微就要毀滅了。」
尼尼微人便信仰了天主，立即宣佈禁食，從大到小，都身披苦衣。當這消息傳到尼尼微王那裏，他便起來，離開自己的寶座，脫去長服，披上苦衣，坐在灰土中；然後命人以君王的諭令和其大臣的名義，在尼尼微宣佈說：「人、牲畜、牛羊，都不可吃什麼；不可牧放，也不可喝水。人和牲畜，都應身披苦衣，人要懇切呼求天主，更要轉離自己的邪路，放棄手中的暴行。誰知道天主也許會轉意憐憫，收回自己的烈怒，使我們不致滅亡。」天主看到他們所行的事，看到他們離開了自己的邪路，遂憐憫他們，不將已宣佈的災禍，降在他們身上。——上主的話。
天主再次派遣約納去宣講：「你起身往尼尼微大城去，向他們宣告我曉諭你的事。」天主第一次派遣約納時，他沒有接受，而是「起來」抗命、逃跑，因為天主派遣他到以色列的敵人那裡去宣講。天主藉著一場風浪，使約納面臨不可避免的死亡，又使一條大魚吞掉約納。在大魚腹中三天三夜的經歷，使約納承認自己的錯誤，他從天主的眼光和角度重新看待外邦人的悔改和天主的恩典。以色列人和外邦人並無分別，只是蒙恩的先後次序而已。所以，在約納恢復與天主的關係後，天主再次派遣他去尼尼微宣告祂的信息。
他宣講的信息非常簡短：「還有四十天，尼尼微就要毀滅了。」原文只有五個字。不過，他並沒有完全執行天主所交付的使命，原本三日的路程，他只走了一天；或許是約納心中對尼尼微人的厭惡再次滋生，以至於不太願意繼續執行天主的吩咐。不過，這句話徹底改變了整個城市的命運，全國上下，連人帶牲畜禁食、悔改。真正的「悔改」，不僅是「後悔」，還有「改變」。 尼尼微人集體悔改、禁食、身披苦衣，表達他們為自己的罪惡深切痛悔。天主看到尼尼微城禁食祈禱，身披苦衣，遠離惡行之後，決定「寬恕」這座城市，沒有把預定的災禍施加在他們身上。
雖然尼尼微人身披苦衣、禁食祈禱，但天主更重視的是他們有沒有離開邪道，轉身不再走先前的罪惡之路。因此，真正的悔改不僅是認罪哭泣，更要轉離先前所行的罪惡行為，整個人轉向天主。
實踐
尼尼微人徹底轉變、承認犯罪、懺悔、改正，是四旬期內悔改的典範。天主審判的信息，或懲罰的行動，目的是要挽回罪人跟祂的關係。「天主看到他們所行的事，看到他們離開了自己的邪路，遂憐憫他們，不將已宣佈的災禍，降在他們身上。」天主「改變心意」，正說明了天主本來的心意就是要拯救人，而不是把人滅絕。祈求天主幫助我們藉著修和聖事治癒和聖化的恩寵，重新獲得成為天主子女身份的自由。
是日金句
「天主，我的祭獻就是這痛悔的精神，天主，你不輕看痛悔和謙卑的赤心。」（詠51:19）
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